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Laufende Auflösung: Fitter zu werden kann eine der besten Vorsätze für das neue Jahr sein

Eine auf Ihrem Smartphone installierte laufende App greift auf die integrierten Sensoren des Geräts zu, um Geschwindigkeit, zurückgelegte Strecke und verbrannte Kalorien zu erfassen.Eine auf Ihrem Smartphone installierte laufende App greift auf die integrierten Sensoren des Geräts zu, um Geschwindigkeit, zurückgelegte Strecke und verbrannte Kalorien zu erfassen.

Da viele Bundesstaaten ständig Tausende neuer Fälle melden – und eine Welle von abgesagten Rennen, darunter die Marathons in Boston, Chicago und New York City -, könnte man sich fragen, was das beste Fitnessprogramm ist. Das neue Jahr ist die beste Zeit, um Vorsätze zu fassen, und was gibt es Schöneres, als als Vorsatz zu laufen, um die Kilometerleistung für ein großes Rennen vor uns zu erhöhen.

Eine Fitness-Lösung ist eine großartige Gelegenheit, um eine gesunde Veränderung herbeizuführen. In solchen Zeiten kann es hilfreich sein, eine alte Trainingsroutine zu überarbeiten, sagt der Gesundheitstrainer, ganzheitliche Ernährungsberater und Fitnessexperte Pooja Bhargava. „Ein abgerundetes Trainingsprogramm hat Ausdauer durch aerobe Aktivitäten, durch funktionelle Übungen und Muskeltraining. Mehrere Fitnessstudios und bestimmte Apps wie Asana Rebel und Nike Training konzentrieren sich auf eine Mischung aus verschiedenen Workouts und haben Menschen beim Abnehmen geholfen. Es ist unbedingt erforderlich, das Training zu ändern, um Muskelstagnation und Langeweile zu vermeiden. Ebenso profitiert ein Läufer von einer stärkeren Trefferquote, wenn die Muskeln stärker sind “, sagt sie.

Allein laufen ist der beste Weg, um das Risiko zu reduzieren. Das Timing Ihres Solo-Laufs, wenn Sie wissen, dass Ihre Route oder Ihr Trail weniger überfüllt ist, ist das erste und beste, was Sie beachten sollten. 30 bis 60 Minuten mäßiger bis lebhafter Aktivität können dem Immunsystem helfen, Viren in Schach zu halten.

Läufer können auch unter Angstzuständen leiden. Wenn man an PTBS (posttraumatische Belastungsstörung) oder Angstzuständen leidet, können Laufen und Sport die Symptome minimieren.

Da sich die Richtlinien schnell weiterentwickeln, empfehlen die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten, ein nationales Institut für öffentliche Gesundheit in den USA, dass Menschen in öffentlichen Einrichtungen und in der Nähe von Personen, die nicht in Ihrem Haushalt leben, Masken tragen, insbesondere bei anderen Maßnahmen zur sozialen Distanzierung sind schwer zu pflegen. “

Masken reduzieren die Ausbreitung nur, wenn sie richtig verwendet und getragen werden. Eine Stoff-Gesichtsbedeckung ist möglicherweise nicht erforderlich, wenn Sie alleine trainieren oder wenn Sie wissen, dass Sie nicht von Menschen umgeben sind. Aber tragen Sie eine im Notfall. Eine Gesichtsbedeckung kann Ausbreitung von Kranken enthalten und das Einatmen bei Gesunden verhindern. Selbst ein falsches An- und Ausziehen einer Maske kann riskant sein und die Exposition von Hand zu Mund erhöhen.

Dr. Rakesh Kumar, Orthopäde bei Apollo Spectra Delhi, sagt: „Allein zu laufen kann das Virusrisiko beseitigen. Halten Sie beim Solo-Laufen einen Sicherheitsabstand zu Personen ein. Tragen Sie ein Händedesinfektionsmittel und eine Wasserflasche und berühren Sie keine Oberflächen oder Gegenstände. Während des Laufens sollten Sie eine Maske richtig tragen. Ihre Laufgeschwindigkeit sollte begrenzt sein und für Sie angenehm sein, falls Sie sich unwohl fühlen, hören Sie auf zu laufen, ruhen Sie sich aus und nehmen Sie Ihre Maske heraus. Achten Sie darauf, dass Sie nicht in überfüllten Bereichen laufen. Laufen Sie nicht, wenn Sie krank sind, und beschränken Sie den Kontakt mit Menschen. Sie müssen langsam beginnen und dann die Geschwindigkeit schrittweise erhöhen. Wenn Sie beim Laufen über Bord gehen, kann dies zu Verletzungen führen. “

Die Weltgesundheitsorganisation sagte kürzlich in einer Live-Sitzung, dass die asymptomatische Ausbreitung immer noch ein Problem darstellt. Wenn man mit anderen läuft, muss man die Größe einer Versammlung kennen. Es hängt auch davon ab, ob Sie dort leben, wo die Community-Streuung gering ist. Es kann sicher sein, mit zwei oder drei anderen Personen zusammenzuarbeiten, denen Sie vertrauen, und ehrlich mit Interaktionen umgehen. Einige harte Trainingseinheiten können dazu beitragen, das nächste Leistungsniveau zu steigern. Harte Sessions können mit anderen Läufern genossen werden.

Tatsächlich können die am besten laufenden Apps Ihnen mehr aus Ihrem Training herausholen. Eine auf Ihrem Smartphone installierte laufende App greift auf die integrierten Sensoren des Geräts zu, um Geschwindigkeit, zurückgelegte Strecke und verbrannte Kalorien zu erfassen. Wie Nike Running ist es eine der beliebtesten Gesundheits-Apps. Die einfache Oberfläche informiert über Tempo, Routen und andere Details. Sie können auch die Coach-Funktion verwenden, um sich für einen Marathon zu trainieren. Die App verfügt über ein laufendes Audio-Feedback, um die dringend benötigte Motivation zum Erreichen von Fitnesszielen zu geben. Einige spezielle Lauf-Apps konzentrieren sich auf verschiedene Bereiche des Lauferlebnisses. Like Weight Loss Running enthält Diät- und Fitnessprotokolle, um gesund zu werden. Es soll das gesamte Paket sein, das als Lauftrainer, Diäthilfe und Fitnessprotokoll dient. Mit dem Couch-to-5K von Active.com können Gelegenheitsläufer mit einem Trainingskurs von 20 bis 30 Minuten die Ausdauer verbessern.

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